francis71的部落格

其實高血壓飲食原則很簡單，平時不要吃太油太鹹，每日水分也要控制，所以建議你可以到醫院找健康護理師或是營養師洽詢高血壓飲食。
「得舒飲食；DASH」，是以控制飲食的方式降低血壓。
原理是使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富的不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸節制的飲食，以多種營養素的搭配，來達到降血壓的目的。雖也強調清淡飲食，但並不涉及強力的減鈉、或減重。

部分高血壓患者在維持得舒健康飲食習慣後，不但血壓降下來，體重也可以減輕。

☆    得舒飲食原則：

一、選用含麩皮的全穀類。

二、天天富含蔬菜、水果。

三、多喝低脂乳。(因為全脂奶中的脂肪含飽和性脂肪酸太多)

四、減少高脂紅肉，改吃低脂白肉(家禽及魚肉) 及豆製品。

五、用好油及吃富含omega-3脂肪酸的堅果核果類。

☆補充：

1. 烹飪時儘量不使用動物油脂，而是使用好植物油，如：橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油。取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油 等飽和油。

2. 堅果、核果類每天最好都吃一小把（約一湯匙）。

富含omega-3脂肪酸的食物，包括：魚(魚油)、亞麻子油、堅果（花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁...等）。

Omega-3對人體非常重要，但我們的身體卻無法自行製造，需由食物去攝取。

omega-3脂肪酸有助於血管動脈壁保持彈性，可有效控制血壓。Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。

☆控制血壓，個人建議可以改變飲食習慣採得舒飲食再搭配魚油

或吃精胺酸、納豆這類的保健食品，還蠻不錯的：

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、、、


《NOW健而婷》Omega-3深海魚油(不含膽固醇)(100顆/瓶)



《三多》三高系列-健康魚油-健康食品認證



《NOW健而婷》納豆激素(60顆/瓶)
　

《味全生技》天然紅麴膠囊 x1
　

《HAC》納麴Q10膠囊(90粒)



《NOW健而婷》精胺酸膠囊食品(100顆/瓶)


注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。

PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油。